Astuces pour s’endormir plus facilement

Vous êtes dans votre lit, les yeux ouverts, vous cogitez sur tous les tracas accumulés dans la journée, vous vous tournez et vous vous retournez car vous n’arrivez pas à vous endormir… Restez zen, avec nos conseils, vous arriverez bientôt à vous endormir plus facilement

Adaptez ses activités quotidiennes

Bien s’endormir le soir se prépare en journée !
Il faut en effet savoir que les activités de fin de journée peuvent influencer la qualité de votre endormissement.

Si vous faites du sport, faites le en journée plutôt que le soir. Il faut en effet compter deux heures après une séance de sport pour que le corps retrouve le calme propice à l’endormissement.
De même, travailler ou de regarder ordinateur, tablette ou smartphone juste avant de vous coucher vous maintiendra à coup sûr réveillé.

Enfin, pour le dîner, privilégiez les sucres lents favorables à l’endormissement : pâtes, riz, pommes de terre… Tout en évitant de manger trop lourd et les excitants comme le café et les sodas.

Ne ratez pas le train du sommeil

Vous bâillez, vos paupières sont lourdes… Il est temps d’aller vous coucher. Le sommeil fonctionne par cycle. Si vous n’allez pas dormir lorsque l’envie s’en fait sentir, il vous faudra attendre le cycle du sommeil suivant, soit en moyenne 90 minutes.

Il faut également savoir que plus vous vous coucherez à heure régulière, plus il vous sera facile de trouver le sommeil.

Une fois que vous aurez repéré le moment le plus favorable à un endormissement rapide, vous pourrez faire en sorte d’éviter toute activité stressante avant d’aller vous coucher. Cela peut être l’occasion, par exemple, de s’accorder un petit temps de relaxation rien que pour soi.

Arrêtez de compter les moutons !

Il y a des jours où on a beau faire, on ressasse encore et encore les contrariétés de la journée, on pense à la montagne de travail qui s’accumule, on compte et recompte les moutons…
Apprenez à lâcher prise et trouvez le rituel qui vous permettra de décompresser pour trouver le sommeil.

Il n’y a pas de recettes toutes faites.
Pour certains, quelques minutes de relaxation ou la lecture de quelques pages d’un bon bouquin suffiront. Pour d’autres, ce sera un bon bain chaud.
Pour vous aider, vous pouvez aussi mettre quelques gouttes d’huile essentielle aux vertus relaxantes sur votre oreiller, comme la lavande ou la mandarine.
Vous pouvez aussi boire une tisane de camomille ou un verre de lait chaud.

Une fois que vous aurez trouvé et mis en place votre rituel d’endormissement, vous verrez que vous glisserez sans difficulté dans les bras de Morphée.

En conclusion

  1. Évitez le sport en soirée
  2. Eteignez les écrans 1 heure avant d’aller dormir
  3. Manger léger en favorisant les sucres lents
  4. Trouver votre heure d’endormissement
  5. Créer une routine relaxante / déstressante
  6. Aux premiers signes de sommeil > dodo
[Total : 5    Moyenne : 4.6/5]
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